Витамины во время менопаузы
Есть ли определенные витамины, которые нужно принимать сейчас, когда у меня менопауза? Что я могу предпринять, чтобы избежать увеличения веса?
Снижение уровня эстрогена во время менопаузы влияет на все, начиная от здоровья костей и сердца и заканчивая тем, где и, возможно, в каком количестве жир задерживается вашим телом. До менопаузы женщины реже, чем мужчины, набирают вес в среднем, имеют высокий уровень холестерина ЛПНП и страдают от резистентности к инсулину — предшественнику диабета. Однако после менопаузы их риск для всех трех приближается к риску для мужчин. Даже если ваш аппетит не повышается, и вы активны, как всегда, снижение метаболизма означает, что ваш вес может начать расти.
Ваша основная защита — хорошо питаться и быть физически активным. Возьми побольше фруктов, овощей, бобов и цельного зерна. Растворимая клетчатка из этих продуктов может помочь контролировать уровень сахара в крови, холестерина и кровяное давление, а также ваш аппетит. Соя, содержащая растительные соединения, похожие на эстрогены, может помочь справиться с симптомами менопаузы, хотя исследования далеко не однозначны. Тем не менее, я рекомендую сою, потому что это очень питательная пища, которая может заменить мясо, вытесняя из вашего рациона источник насыщенных жиров.
Упражнения помогут сохранить мышцы, которые удерживают ваш метаболизм от падения. Поднятие тяжестей также является наиболее надежной стратегией сохранения и защиты костей. Но да, в дополнение к этому, есть добавки, которые я рекомендую. Омега-3 жирные кислоты могут помочь поддержать ваш гормональный баланс и помочь в потере веса. Есть также доказательства того, что омега-3 могут помочь контролировать резистентность к инсулину. Я предлагаю грамм рыбьего жира два раза в день.
Чтобы защитить кости и, возможно, помочь направить калории в мышцы, а не в жиры, я рекомендую принимать добавки, которые дают вам 1000 миллиграммов кальция и 600 международных единиц витамина D в день, в дополнение к тому, что вы получаете из молочных продуктов. Если у вас есть увеличение массы живота, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП или постоянный голод, это может означать инсулинорезистентность, и я рекомендую пиколинат хрома, 400 мкг два раза в день.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту; оба могут взаимодействовать опасными способами.
