ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ: ШАГИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ПРЕДПРИНЯТЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Сердечные заболевания можно предотвратить путем принятия определенных изменений и практики образа жизни. Несмотря на то, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти с большим количеством наследственных факторов риска, таких как семейный анамнез и нарушения обмена веществ, они не являются неизбежны.
Регулярно тренируйтесь:
Ежедневная физическая активность проверяет вес вашего тела и предотвращает повышение уровня холестерина, сахара и артериального давления, которые могут повлиять на нормальную сердечную активность.
Вы должны стремиться делать по крайней мере двадцать-тридцать минут быстрой активности каждый день для здорового сердца. Выберите подъем по лестнице, прогулку вместо того, чтобы ехать в магазин поблизости, или даже прогуляться по офису каждые несколько часов, если вы не можете управлять выделенным временем для физических упражнений в своем ежедневном расписании.
Бросьте курить:
Вдыхание дыма из табака, из первых рук или из вторых рук, — это худшее, что вы можете сделать со своим сердцем. Курение сигарет вызывает сужение малых и крупных кровеносных сосудов, а также снижает кислородосопасность крови, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на сердце. По мере увеличения количества дней с момента отказа от курения риск заражения сердечными заболеваниями значительно снижается.
Полезно: теперь можно купить брилинту в Харькове по ссылке — тут
Ешьте здоровую пищу:
Примите осознанное решение улучшить свой рацион, ограничив нездоровые блюда в меню и увеличив потребление продуктов для сердца. Наличие плана здорового питания помогает снизить риск диабета II типа, высокого кровяного давления и помогает контролировать уровень холестерина.
Продукты, которые нужно включать в свой рацион ежедневно, включают в себя:
- Овощи
- Фрукты
- Бобовые и бобовые
- Постное мясо, такое как курица и рыба
- Цельное зерно
- Здоровые жиры и масла, такие как оливковое масло
Продукты питания, которых следует избегать или ограничивать, включают в себя:
- Переработанные продукты питания и мясо
- Насыщенные жиры и трансжиры — содержатся в красном мясе и богатых жиром молочных продуктах
- Соль
- Сахарные и сладкие напитки
- Алкоголь
Поддерживайте здоровый индекс массы тела или ИМТ:
Избыточный вес создает большую нагрузку на сердце и увеличивает риск сердечных заболеваний. ИМТ или индекс массы тела рассчитывается с использованием роста и веса человека и дает оценку процента жира в организме. Поддержание ИМТ ниже 25 лет помогает быть здоровым. Более высокий ИМТ обычно связан с более высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний.
Окружность талии также является хорошим способом измерения брюшного жира. Окружность талии более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин является фактором риска сердечных заболеваний.
Уделяйте приоритетное внимание хорошему ночному сну:
Недостаток сна может не только повлиять на вашу производительность на работе и повседневную деятельность, но и негативно повлиять на ваше здоровье. Недостаток сна также может привести к широкому спектру заболеваний, таких как высокое кровяное давление, депрессия, диабет, ожирение и сердечный приступ. Взрослые в идеале должны спать семь часов в день. Вот несколько советов и хитростей, которые помогут вам хорошо выспаться:
- Не просматривайте свой телефон или какие-либо электронные устройства, как только вы попали в кровать.
- Избегайте кофеина после 6 вечера.
- Придерживайтесь графика сна, а также по выходным.
- Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе и подушке
Если вы чувствуете, что хорошо выспались, но все еще просыпаетесь, чувствуя себя вялым или вялым, у вас может быть обструктивное апноэ во сне. Это состояние также связано с повышенным риском сердечных заболеваний. Если у вас диагностировано обструктивное апноэ во сне, вам может посоветовать похудеть, чтобы облегчить симптомы, или использовать устройство непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).
Научитесь справляться со стрессом в своей жизни:
Стресс может быть от работы, во время ежедневных поездок на работу или из-за домашних проблем. Большинство людей находят нездоровые способы справиться со стрессом, такие как перееда, употребление алкоголя или курение. Поиск лучших способов управления ими может очень помочь. Практика медитации, йоги или регулярных упражнений может помочь справиться со стрессом.
Регулярно пройдите медицинские осмотры:
Повышенное кровяное давление или уровень холестерина может повредить кровеносные сосуды и сердце. Регулярный скрининг на эти условия является обязательным для каждого взрослого. Кровяное давление следует измерять с 18 лет и отслеживать каждые два года, если это нормально. После сорока лет рекомендуется ежегодная оценка артериального давления. Тестирование на холестерин обычно начинается в 18 лет и проводится каждые 4-6 лет, если не рекомендовано иное.
Скрининг на диабет II типа рекомендуется с сорока пяти лет, так как он обычно имеет поздний период. Если у вас есть другие факторы риска, такие как семейный анамнез диабета или ожирения, вам, возможно, придется пройти скрининг с более раннего возраста.
Если у вас диагностирован какой-либо из факторов риска, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина или диабет II типа, врач может посоветовать вам принимать лекарства или следить за изменениями образа жизни. Убедитесь, что вы следуете этим рекомендациям, чтобы сохранить свое сердце здоровым и жить дольше.
Статью подготовила команда https://bri.com.ua/
Насадки для электрических зубных щеток: виды и предназначение
