Что такое усталость?
Каждый чувствует себя усталым время от времени. Усталость ощущается сильно переутомленной. Усталость мешает вставать по утрам, ходить на работу, заниматься своими обычными делами и справляться со своим днем. У вас может быть непреодолимое желание спать, и вы не можете чувствовать себя отдохнувшим после отдыха или сна.
Усталость часто возникает наряду с другими симптомами, такими как:
- Депрессия и отсутствие желания заниматься любимым делом.
- Проблемы с концентрацией или сосредоточением.
- Очень низкая энергия и мотивация.
- Нервозность, беспокойство и раздражительность.
- Мышечная слабость и боль.
Что вызывает усталость?
Многие состояния, расстройства, лекарства и факторы образа жизни могут вызвать усталость. Усталость может быть временным или хроническим заболеванием (продолжительностью шесть месяцев и более). Вы можете облегчить свои симптомы, изменив диету, лекарства, физические упражнения или привычки сна. Если основное заболевание вызывает усталость, врачи обычно могут лечить это состояние или помочь вам справиться с ним.
Причины усталости включают в себя:
- Образ жизни. Плохое питание, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, чрезмерный стресс и малоподвижный образ жизни могут привести к усталости. Реактивная задержка обычно вызывает временную усталость (симптомы обычно улучшаются через несколько дней).
- Медицинские условия: усталость является симптомом широкого спектра заболеваний, нарушений и недостатков, затрагивающих различные части тела.
- Нарушения сна: бессонница , апноэ во сне и нарколепсия могут вызвать сильное истощение и длительную усталость.
- Медикаменты и методы лечения. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, включая антигистаминные препараты и препараты для лечения кровяного давления, могут вызывать усталость. Усталость является распространенным побочным эффектом трансплантации костного мозга , химиотерапии и лечения ряда заболеваний.
Какие медицинские условия вызывают усталость?
Сотни состояний и расстройств приводят к усталости. Некоторые из наиболее распространенных причин усталости включают в себя:
- Болезнь и инфекция. Рак, заболевание почек и рассеянный склероз – это всего лишь несколько заболеваний, вызывающих усталость. Усталость также может быть признаком инфекций, таких как мононуклеоз , ВИЧ и грипп .
- Условия психического здоровья . Усталость от депрессии или тревоги может затруднить или сделать невозможным выполнение повседневных действий.
- Аутоиммунные нарушения. Усталость является симптомом многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет , волчанку и ревматоидный артрит .
- Гормональный дисбаланс: проблемы с эндокринной системой (железами, которые вырабатывают гормоны) могут привести к истощению. Гипотиреоз является распространенной причиной усталости.
- Хронические состояния: синдром хронической усталости (также называемый CFS или миалгический энцефаломиелит) и фибромиалгия вызывают тяжелую длительную усталость.
- Проблемы с сердцем и легкими. Усталость является распространенным симптомом сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания, синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS) , хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) , эмфизема и застойная сердечная недостаточность .
- Недостатки: анемия и другие дефициты витаминов (такие как витамин D или витамин B12) часто являются причиной усталости. Обезвоживание может вызвать усталость, потому что организму нужно много жидкости для функционирования.
- Проблемы с весом и расстройства пищевого поведения: анорексия , булимия , ожирение или недостаточный вес могут привести к усталости и ряду других симптомов.
Какой врач может справиться с усталостью?
Чтобы выяснить причину вашей усталости, ваш лечащий врач задаст вопросы о вашем образе жизни и лекарствах и проведет медицинский осмотр. Они могут заказать лабораторные анализы крови и мочи. Если вы женщина детородного возраста, ваш врач, вероятно, назначит вам тест на беременность.
Чтобы снять усталость, ваш поставщик услуг вылечит (или поможет вам справиться) состояние или расстройство, которое его вызывает. В зависимости от вашего здоровья, ваш план лечения может включать комбинацию лекарств, физических упражнений или терапии. Если вы принимаете лекарство, которое вызывает у вас чувство усталости, поговорите со своим лечащим врачом о рисках и преимуществах прекращения приема лекарства или его приема другим.
Как я могу ослабить или снять усталость?
Если состояние здоровья не вызывает утомления, изменения образа жизни могут улучшить ваши симптомы. Чтобы уменьшить усталость, вы можете:
- Придерживайтесь хороших привычек сна: старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Не пейте кофеин, не пользуйтесь электроникой и не занимайтесь физическими упражнениями прямо перед сном. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
- Избегайте токсинов: не употребляйте запрещенные наркотики и употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще.
- Соблюдайте здоровую диету: сбалансированная диета и большое количество воды обеспечат питание и увлажнение вашего тела.
- Управление стрессом: Йога, внимательность, медитация и регулярные физические упражнения могут помочь вам снять стресс и получить больше энергии.
- Обратитесь к своему лечащему врачу: запишитесь на прием, чтобы исключить инфекции, болезни, болезни, дефицит витаминов и другие заболевания. Вам также следует поговорить со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы узнать, вызывают ли они ваши симптомы.
- Упражнения: Регулярные упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни. Хотя это может показаться нелогичным, но энергичные упражнения могут помочь вам почувствовать себя более энергичным, когда вы привыкнете к этому. Но чрезмерные физические упражнения могут вызвать усталость, поэтому поговорите с вашим врачом о том, что лучше для вас.
- Поддерживайте здоровый вес. Обсудите с вашим лечащим врачом ваш идеальный вес и постарайтесь оставаться в пределах этого диапазона.