Бросить курить

Отказ от курения: как бросить курить?

Без рубрики
Комментариев нет

Избавиться от сигарет не так просто … Во времена «нехватки», раздражение и беспокойство распространены. Несколько советов для успеха, несмотря ни на что.

резюме

  1. Синдром отмены: что это?
  2. Бросить курить: как долго длится снятие?
  3. Чем заменить сигарету?
  4. Советы по ограничению перепадов настроения

Вы приняли решение! Вы решили бросить курить. Молодцы! Но знайте, что вам (и тем, кто вас окружает) в первые несколько дней придется вооружиться мужеством. Из-за пристрастия к никотину прекращение курения, на самом деле, часто является источником нервозности, беспокойства и других неприятных симптомов. Но это не повод отговаривать вас , они со временем исчезнут, и вы можете предотвратить или отрегулировать их с помощью нескольких советов.

Синдром отмены: что это?

Никотин в табаке вызывает привыкание вещества. Вдыхаемый дымом, он очень быстро проникает в кровь и мозг, он отвечает за физическую зависимость курильщика. Чтобы узнать, насколько вы зависимы, пройдите тест Фагерстрома . 

Когда вы бросите курить, организм, привыкший получать дозу никотина и лишенный его, будет реагировать. Могут возникнуть неприятные симптомы. Вот основные из них:

  • Тревога ; 
  • Раздражительность ; 
  • Усталость ;
  • Нарушения сна ; 
  • Запор ;
  • Повышенный аппетит и увеличение веса ; 
  • Сильные позывы к курению ; 
  • Чувство депрессии ;
  • Сложность концентрации .

Бросить курить: как долго длится снятие?

Чтобы отказаться от никотина  без заместительной терапии , требуется около  месяца после прекращения курения . Симптомы не исчезают с одинаковой скоростью:

  • Через 1-2 дня головокружение (из-за улучшения оксигенации или стресса) должно исчезнуть;
  • Через 2–4 недели вы меньше устаете , организм постепенно привыкает к тому, что у него нет никотинового «выстрела», который действует как стимулятор;
  • Сон занимает около 3 недель, чтобы регулировать; 
  • Кашель может появиться в течение 3 или 4 недель ; 
  • Никотин стимулирует кишечный транзит , и через 3–4 недели после последней сигареты он восстановит свой ритм. До этой задержки человек может страдать от запора; 
  • Регулирование аппетита и вкуса к сахару будет через несколько недель ; 
  • Для исчезновения  раздражительности и сильной тяги продолжительность варьируется . 

Чем заменить сигарету?

НИКОТИНОВЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ 

Заменители никотина частично восполняют недостаток никотина, который вы ощущаете, когда бросаете курить. В трансдермальные пластыри, никотиновые пластыри  , адаптированный к вашему уровню интоксикации, диффузный никотин медленно и равномерно в течение всего дня, они помогают уменьшить симптомы абстиненции . 

В жевательной резинке , ингаляторы ,  подъязычные таблетки или сосать   никотин себе тем временем преодолеть желание курить , когда она проявляется так неожиданной в то время дня. Их можно комбинировать с патчами, чтобы увеличить шансы на успешный вывод. 

ЖЕСТЫ, КОТОРЫЕ ОТВЛЕКАЮТ ВНИМАНИЕ

Несколько небольших жестов могут быть очень полезны для вас во время вывода. Если у вас есть сильное желание курить, вы можете:

  • Выйти на прогулку ;
  • Чистить зубы ;
  • Выпить большой стакан воды ;
  • Есть фрукты ;
  • Жевать жвачку ; 
  • Выполните занятие, которое занимает ваш ум (спорт, игры, разговоры …). 

Советы по ограничению перепадов настроения

ВЫБОР ПОДХОДЯЩЕГО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ 

Чтобы ограничить появление всех этих феноменов настроения, лучше не выбирать день Д в период интенсивной профессиональной деятельности или если у вас есть  личные проблемы или вы чувствуете себя  хрупкими.

Предпочитаю спокойное время, как отпуск . Расскажите своим близким о вашем проекте и запишитесь на консультацию по прекращению курения, как сегодня во многих больницах. Благодаря методам поведенческой и когнитивной групповой психотерапии у вас будет больше шансов на успех в вашей попытке, и вы будете лучше переносить неизбежные недостатки абстиненции.

ИЗБЕГАЙТЕ ЗАХВАТЫВАЮЩИХ 

Гигиена жизни играет  важную роль  в борьбе с неприятными проявлениями отказа от курения. Особенно рекомендуется  умеренное потребление кофе или чая , которые являются  стимуляторами нервной системы и повышают беспокойство . Также следите за алкоголем или едой!

НАЙДИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ, КОТОРАЯ РАССЛАБЛЯЕТ

  Пора возвращаться в бассейн, планировать долгие прогулки, почему бы не попробовать занятия йогой … все виды спорта, которые обеспечивают значительный эффект расслабления, приветствуются.

РАССЛАБЬСЯ 

Чтобы расслабиться, почему бы не попробовать сделать  несколько сеансов релаксации , в одиночку или с профессионалом? Травяной чай вечером может стать новым ритуалом, который поможет вам уснуть. Сон важен для уменьшения симптомов абстиненции. Если вы раздражительны или обеспокоены, лучше ложиться спать раньше , усталость не поможет. 

И, прежде всего,  оставайтесь оптимистичными . Сильная мотивация — ключ к успеху.

 

 

Наш каталог лекарств — https://www.piluli.info/shop/

Инструкции к лекарствам — https://www.piluli.info/category/application-instructions/

П
о
и
с
к