Как бросить курить

Как мне Бросить курить

Если вы курите, то бросить курить — это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои легкие. В документе обсуждается, почему и как люди должны бросить курить.

Если вы курите, то бросить курить — это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои легкие. Никогда не поздно бросить. Ваш врач может помочь вам решить, какой метод прекращения курения подойдет вам лучше всего.

Почему я должен бросить курить?

Вы, наверное, слышали, как курение может быть вредным. Вот несколько способов отказа от курения. Если вы бросите, вы сможете:

• Продлить свою жизнь
• Улучшить свое здоровье (Курение повышает риск возникновения рака легких , рака горла , эмфиземы , болезней сердца, высокого кровяного давления , язв , заболеваний десен и других заболеваний.)
• Почувствуете себя здоровее (курение может вызвать кашель, плохую спортивную способность и боль в горле.)
• Выглядеть лучше (Курение может вызвать морщины на лице, запятнанные зубы и тусклую кожу.)
• Улучшить ваше чувство вкуса и запаха
• Экономить деньги

Как я могу бросить курить?

Нет единого способа бросить курить, который работает для всех. Вам может помочь программа отказа от курения. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах по прекращению курения в вашем сообществе.

Прежде чем бросить все сразу («холодная индейка»), составление плана поможет:

• Выберите дату, чтобы бросить курить, а затем приготовьтесь к ней.
• Запишите, когда и почему вы курите. Вы узнаете, что вызывает у вас желание курить.
• Запишите, что вы делаете, когда курите. Поскольку вы планируете бросить курить, попробуйте курить в разное время и в разных местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными видами деятельности.
• Укажите свои причины для отказа от курения. Прочитайте список до и после выхода.
• Найдите занятия, чтобы заменить курение. Будьте готовы сделать что-то еще, когда вы хотите курить.
• Попросите вашего поставщика медицинских услуг об использовании никотиновой жевательной резинки и пластырей . Некоторые люди находят эти средства очень полезными. Также спросите у своего врача лекарства, отпускаемые по рецепту без никотина (например, Chantix ® или Зибан ®), которые могут помочь вам бросить курить.

Что делать, когда ты бросаешь курить?

• В день, когда вы решите бросить курить, начните это утро без сигареты.
• Не зацикливайтесь на том, что вам не хватает. Подумайте о том, что вы получаете. (См. Раздел ниже «Что происходит, когда вы бросаете курить».)
• Скажите себе, что вы сильный человек, чтобы бросить курить. Напомните себе об этом, когда вы хотите покурить.
• Когда у вас появится желание курить, сделайте глубокий вдох. Держите это в течение 10 секунд, затем выдохните медленно.
• Держите руки занятыми. Doodle, заниматься спортом, вязать или работать на компьютере.
• Изменить деятельность, которая была связана с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо перекура.
• Не носите с собой зажигалку, спички или сигареты.
• Пойдите в места, которые не позволяют курить, такие как музеи и библиотеки.
• Ешьте низкокалорийную, здоровую пищу, когда появляется желание курить. Морковь и сельдерей, свежие фрукты и обезжиренные закуски — хороший выбор.
• Пейте много жидкости. Сократите употребление алкоголя и кофеина . Они могут вызвать желание курить. Выберите воду, травяные чаи, без кофеина безалкогольные напитки и соки.
• Упражнение. Гимнастика поможет вам расслабиться.
• Тусоваться с некурящими.
• Получите поддержку для отказа от курения. Расскажите другим о своих вехах с гордостью.

Что происходит, когда ты бросаешь?

Через 20 минут

• Вы перестаете загрязнять воздух
• Ваше артериальное давление и пульс снижаются
• Повышается температура ваших рук и ног

После 8 часов

• Уровень угарного газа в крови возвращается к норме
• Уровень кислорода в крови увеличивается

После 24 часов

• Ваш шанс сердечного приступа уменьшается

После 48 часов

• Нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
• Ваша способность чувствовать вкус и запах начинает возвращаться

Через 72 часа

• Бронхи расслабляются

Через 2 недели до 3 месяцев

• Ваше кровообращение улучшается
• Ваша толерантность к физической нагрузке улучшается

После 1 до 9 месяцев

• Кашель, синусовый застой, усталость и одышка уменьшаются
• Реснички вновь растут, увеличивая способность легких справляться со слизью, очищать легкие и уменьшать инфекцию
• Ваш общий уровень энергии увеличивается

После 1 года

• Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается в два раза меньше, чем у нынешнего курильщика

После 5 лет

• Ваш риск инсульта сводится к риску людей, которые никогда не курили

Через 10 лет

• Риск смерти от рака легких падает почти до той же степени, что и пожизненный некурящий
• Заболеваемость другими видами рака — ротовой полости, гортани, пищевода, мочевого пузыря , почек и поджелудочной железы — уменьшается

Еще одна хорошая новость: отказ от курения улучшает вашу способность дышать!

Даже некурящие испытывают уменьшение объема легких (объем воздуха, который вы можете вдохнуть и принудительно выдохнуть за одну секунду) с возрастом. Тем не менее, вы можете минимизировать воздействие, бросив курить. Если вы хотите дышать легче, чем раньше вы бросите курить, тем больше легких у вас останется — вот несколько фактов: если вы курите и курили в среднем 30 сигарет в день, начиная с 25 лет, ваша емкость легких может уменьшиться немного больше, чем для некурящих, и к моменту, когда вам исполнится 40 лет, будет ниже средней вместимости для некурящих. Кроме того, если вы курите, у которого есть риск хронической обструктивной болезни легких (заболевание легких), ваша емкость легких может быстро уменьшиться к 65 годам, в этот момент у вас, вероятно, часто будет одышка.

Что я буду чувствовать, когда буду бросать?

Вы можете жаждать сигарет, чувствовать себя очень голодным, часто кашлять, испытывать головные боли , испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь запоры , чувствовать сильную усталость, боль в горле или проблемы со сном. Хотя симптомы абстиненции будут наиболее сильными, когда вы впервые бросите курить, они должны исчезнуть в течение нескольких недель.

Я пытался бросить курить раньше, но это не сработало. Что я могу сделать?

Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы эмоционально и морально. Некоторые люди более готовы бросить, чем другие. Посмотрите на эти пять этапов изменений.

Стадия 1: Предварительное созерцание: человек не хочет бросать курить, но может попытаться бросить курить, потому что он или она чувствует давление.

Этап второй: Созерцание: человек хочет когда-нибудь бросить. Он или она не предпринял шагов, чтобы бросить, но хочет бросить.

Этап третий: подготовка: человек предпринимает небольшие шаги, чтобы бросить курить, например, отказаться от курения или перейти на более легкую марку.

Этап четвертый: Действие: человек воплощает план отказа от действий. Он или она вносит изменения в свои действия и окружение, чтобы помочь справиться с побуждениями к курению. Человек справляется с побуждениями к курению, следуя плану и остается без курения в течение шести месяцев.

Этап пятый: Техническое обслуживание: человек не курил в течение одного года. Курение снова (рецидив) является распространенным явлением; 75 процентов тех, кто бросил курить, снова курят. Большинство курильщиков пробовали три раза, прежде чем успешно бросить курить.