Гімнастика для шиї від Шишоніна – 12 ефективних вправ

Гімнастика для шиї Шишоніна: 12 вправ для здоров’я хребта

Новости
No Comments

Гімнастика для шиї Шишоніна: ефективне рішення при болю, остеохондрозі та гіпертонії

Ключові слова: гімнастика для шиї, вправи Шишоніна, остеохондроз, головний біль, шия, гіпертонія, вправи для шиї, Шишонін

Вступ

Сидячий спосіб життя, стреси та недостатня фізична активність часто призводять до болю в шиї, головного болю та запаморочення. Гімнастика для шиї, розроблена доктором Олександром Шишоніним, допомагає зняти напругу, покращити кровообіг і зміцнити м’язи шийного відділу хребта.

Переваги гімнастики Шишоніна

  • Поліпшення кровообігу: Вправи сприяють нормалізації кровотоку в шийному відділі, що зменшує ризик головного болю та запаморочення.
  • Зменшення болю: Регулярне виконання комплексу допомагає зняти м’язову напругу та зменшити біль у шиї та плечах.
  • Профілактика остеохондрозу: Гімнастика зміцнює м’язовий корсет, що запобігає розвитку дегенеративних змін у хребті.
  • Доступність: Вправи прості у виконанні та не потребують спеціального обладнання.

Комплекс вправ Шишоніна

  1. Метроном: Нахили голови до плечей. 10 секунд на кожну сторону, 5 повторень.
  2. Пружина: Нахил вперед і назад. 10 секунд у кожному положенні, 5 повторень.
  3. Гусак: Витяг шії вперед і поворот. 10 секунд утримання, 5 повторень на сторону.
  4. Погляд у небо: Поворот голови та підйом підборіддя. 10 секунд, 5 повторень.
  5. Рамка: Рука на плечі, поворот голови. 10 секунд, 5 повторень.
  6. Факір: Долоні над головою, поворот голови. 10 секунд, 5 повторень.
  7. Літак: Розведені руки. 10 секунд, 5 повторень.
  8. Чапля: Руки на колінах, витягування шиї. 10 секунд, 5 повторень.
  9. Дерево: Підняті руки, з’єднані долоні. 10 секунд, 5 повторень.
  10. Кішка: Прогин та вигин на четвереньках. 10 секунд кожна фаза, 5 повторень.
  11. Міст: Лежачи на спині, підйом тазу. 10 секунд, 5 повторень.
  12. Розтягування: Нахили голови з рукою. 10 секунд, 5 повторень на кожну сторону.

Рекомендації

  • Регулярність: Виконуйте комплекс щодня для досягнення максимального ефекту.
  • Техніка: Рухи повинні бути повільними та контрольованими, без різких поворотів.
  • Консультація: Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань.

Висновок

Гімнастика для шиї за методом Шишоніна — ефективний спосіб покращити стан шийного відділу хребта, зменшити біль та напругу. Регулярне виконання вправ сприяє загальному покращенню самопочуття та якості життя.

Комплекс вправ Шишоніна

1. “Метроном”

  • Виконання: Повільно нахиляйте голову до правого плеча, утримуйте положення 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівого плеча.
  • Повторень: 5 разів на кожну сторону

2. “Пружина”

  • Виконання: Нахиліть голову вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей, утримуйте 10 секунд, потім відхиліть голову назад і також утримуйте 10 секунд.
  • Повторень: 5 разів

3. “Гусак”

  • Виконання: Витягніть шию вперед, потім поверніть голову вправо, утримуйте 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої сторони.
  • Повторень: 5 разів на кожну сторону

4. “Погляд у небо”

  • Виконання: Поверніть голову вправо, підніміть підборіддя вгору, утримуйте 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої сторони.
  • Повторень: 5 разів на кожну сторону

5. “Рамка”

  • Виконання: Покладіть праву руку на ліве плече, поверніть голову вправо, утримуйте 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої сторони.
  • Повторень: 5 разів на кожну сторону

6. “Факір”

  • Виконання: З’єднайте долоні над головою, поверніть голову вправо, утримуйте 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої сторони.
  • Повторень: 5 разів на кожну сторону

7. “Літак”

  • Виконання: Розведіть руки в сторони, утримуйте положення 10 секунд, опустіть руки.
  • Повторень: 5 разів

8. “Чапля”

  • Виконання: Покладіть руки на коліна, витягніть шию вперед, підніміть підборіддя вгору, утримуйте 10 секунд.
  • Повторень: 5 разів

9. “Дерево”

  • Виконання: Підніміть руки вгору, з’єднайте долоні, утримуйте 10 секунд.
  • Повторень: 5 разів

10. “Кішка”

  • Виконання: Стоячи на четвереньках, вигніть спину вгору, опустіть голову вниз, утримуйте 10 секунд. Потім прогніть спину вниз, підніміть голову вгору, утримуйте 10 секунд.
  • Повторень: 5 разів

11. “Міст”

  • Виконання: Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніміть таз вгору, утримуйте 10 секунд.
  • Повторень: 5 разів

12. “Розтягування”

  • Виконання: Сидячи, нахиліть голову вправо, допомагаючи рукою, утримуйте 10 секунд. Повторіть для лівої сторони.
  • Повторень: 5 разів на кожну сторону

Рекомендації

  • Регулярність: Виконуйте комплекс щодня для досягнення максимального ефекту
  • Техніка: Рухи повинні бути повільними та контрольованими, без різких поворотів
  • Консультація: Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем

Висновок

Гімнастика для шиї за методом Шишоніна – ефективний спосіб покращити стан шийного відділу хребта, зменшити біль та напругу. Регулярне виконання вправ сприяє загальному покращенню самопочуття та якості життя

П
о
и
с
к