Физическое здоровье — залог психического здоровья
Тренировка может улучшить ваше физическое здоровье и ваше тело, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже увеличить продолжительность вашей жизни. Но не это именно то, что побуждает многих людей оставаться активными.
Тренировка дает множество преимуществ для психического здоровья. Обычные тренировки могут оказать исключительно благоприятное влияние на беспокойство, стресс и беспокойство, СДВГ и многое другое. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете использовать тренировку как полезный инструмент, чтобы чувствовать себя намного лучше.
Тренировка и беспокойство
Исследования показывают, что тренировки помогают справиться с умеренным беспокойством так же успешно, как и антидепрессанты, однако без побочных эффектов. В качестве одного примера, текущее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения Т.Х. Чана, показало, что бег по 15 минут в день или прогулка в течение часа снижает опасность значительного беспокойства на 26%.
Тренировка является эффективным средством борьбы с тревогой по ряду факторов. Тренировка также может послужить спокойным временем, чтобы вырваться из цикла неблагоприятных идей, питающих беспокойство.
Тренировка, стресс и беспокойство
Тренировка — это эффективное и естественное успокаивающее средство. Он снимает стресс и напряжение, повышает психологическую и физическую энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов.
Все, что заставляет вас двигаться, может помочь. Однако вы получите более существенное преимущество, если возьмете на заметку вместо зонирования.
Постарайтесь, например, увидеть, как ваши ноги ударяются о землю, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже. Включив эти компоненты внимательности, вы сможете на самом деле сосредоточиться на вашем теле и его ощущениях во время тренировки, вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете нарушить циркуляцию постоянных забот, возникающих в вашей голове.
Тренировка и СДВГ (Синдро́м дефици́та внима́ния и гиперакти́вности)
Тренировка — один из наиболее удобных и эффективных методов снижения признаков СДВГ и улучшения концентрации, памяти, душевного состояния и вдохновения. Физические упражнения мгновенно повышают уровень серотонина, дофамина и норадреналина в головном мозге, что влияет на концентрацию и внимание.
Тренировки, посттравматическое стрессовое расстройство и травмы
Исследования показали, что, искренне концентрируясь на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе выйти из строя и начать избавляться от реакции напряжения иммобилизации, которая определяет посттравматическое стрессовое расстройство или травму. Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обратите внимание на физические переживания в ваших мышцах и суставах, даже внутри, когда ваше тело перемещается. Тренировки, включающие перекрестные движения, задействующие обе ноги и руки, такие как прогулка (особенно по песку), бег, плавание, тяжелая атлетика или танцы, — вот некоторые из ваших лучших вариантов.
Внешние занятия, такие как треккинг, круизы, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и сноубординг (скоростной спуск и кросс), также уменьшают симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Психологические преимущества тренировки
- Более острая память и мышление
Точно такие же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя намного лучше, также помогают вам сосредоточиться и почувствовать психологическую готовность к работе. Тренировка также способствует развитию новых клеток мозга и помогает избежать возрастного ухудшения.
- Намного лучше спать
Даже короткие тренировки рано утром или днем могут помочь вам управлять своим режимом сна. Расслабляющие тренировки, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон, если вы решите заниматься ночью.
- Более мощная сила
Когда вы сталкиваетесь с психологическими или психологическими трудностями в жизни, тренировка может помочь вам справиться с этим здоровым методом, вместо того, чтобы обращаться к алкоголю, наркотикам или другим неблагоприятным привычкам, которые в конечном итоге ухудшают ваши симптомы. Регулярные тренировки также могут помочь укрепить иммунную систему вашего организма и снизить эффект стресса.