Упражнения, помогающие пищеварению

Здоровое пищеварение зависит от взаимосвязанных органов, которые работают вместе, чтобы расщепить пищу, которую вы едите, на питательные вещества, которые используются организмом для получения энергии, восстановления и роста.

Согласно исследованиям, около 70 миллионов человек испытывают проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея, вздутие живота, изжога и СРК. Проблема заключается в западной диете, которая содержит слишком много обработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием пустых калорий, а также в малоподвижном образе жизни.

Хотя лекарства могут помочь облегчить проблемы с пищеварением, более долгосрочное решение может быть достигнуто путем принятия здорового образа жизни, включающего диету и упражнения. Упражнения, которые помогают пищеварению, не обязательно должны быть очень интенсивными или длительными, чтобы иметь положительный эффект. Давайте посмотрим на несколько простых примеров:

• Ходьба:  короткая прогулка в течение 15-20 минут после еды может творить чудеса с пищеварением. Ходьба стимулирует мышцы живота и ускоряет прохождение пищи через пищеварительный тракт, ускоряя процесс пищеварения.

Йога:  регулярные занятия йогой, в том числе дыхательные упражнения, помогают снизить уровень стресса, что улучшает пищеварение. Некоторые позы йоги также могут помочь стимулировать и массировать органы в желудке, улучшая пищеварительную функцию.

Укрепление корпуса:  укрепление основных мышц с помощью упражнений с собственным весом, таких как отжимания, планка или другие упражнения для пресса, окажет долгосрочное положительное влияние на вашу пищеварительную систему.

Сердечно-сосудистые упражнения:  если они выполняются в умеренных количествах, бег трусцой, езда на велосипеде или аэробика помогают улучшить кровоток, что является важным подспорьем для процесса пищеварения.

Следование вышеперечисленным советам поможет не только улучшить пищеварение, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.