Почему лесная терапия может быть полезна для вашего тела и ума

Время среди деревьев может помочь улучшить ваше здоровье

Многие люди любят проводить время на природе. Но знаете ли вы, что время среди деревьев является терапевтическим? Лесная терапия – растущая практика, которая обещает пользу для вашего ума и вашего тела.

Это может помочь вам расслабиться и заправиться – и дать вам отдохнуть от устройств, забот и стрессов, которые могут доминировать в вашей повседневной жизни.

Что такое лесные купания?

Лесная терапия основана на японской практике Синрин-йоку, которая часто переводится как «купание в лесу». Но это не буквальная ванна; Термин относится просто к погружению в атмосферу леса.

Тем не менее, лесная терапия – это больше, чем просто меандр по лесу. Обученные руководства по лесной терапии помогают участникам участвовать в мероприятиях, которые помогают им в полной мере ощутить природную среду.

«Цель состоит в том, чтобы очень глубоко познакомить людей с нынешним опытом», – говорит клинический психолог Скотт Би, доктор психологических наук . «Виды, звуки и запахи леса переносят нас прямо в этот момент, поэтому наш мозг перестает предвидеть, вспоминать, размышлять и беспокоиться».

Если вы думаете, что это звучит как осознанность , вы правы.

«Внимательность – это практика быть в настоящем моменте с намерением, без суждений».

«Лесотерапия включает в себя наблюдение и восприятие вещей, а не оценку».

Как лесная терапия может повлиять на ваше здоровье

Здравый смысл говорит, что осмотр достопримечательностей и звуков леса может помочь вам расслабиться. Но это не только наш мозг, который получает повышение. Есть доказательства того, что лесотерапия полезна и для нашего организма.

Одно исследование показало, что лесная терапия снижает уровень кортизола , гормона стресса. Другое исследование показало, что лесная терапия положительно влияет на кровяное давление и адипонектин, белок, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Хотя лесотерапия фокусируется не на физических упражнениях , регулярная практика также может помочь вам вести менее сидячий образ жизни.

Регулярная практика важна

Хотя случайные походы в лесную терапию могут помочь вам расслабиться на несколько часов, вам необходимо регулярно заниматься лесной терапией, чтобы действительно пожинать плоды.

«Это похоже на урок игры на фортепиано», – говорит доктор Би. «Если после этого вы никогда не играете на пианино, урок не имеет большого значения».

Он предлагает найти способы сделать осознанность частью вашей повседневной жизни, даже если вы не можете заниматься лесной терапией каждый день.

«Вы можете пройти курс лесотерапии, а затем каждый день проводить короткую пятиминутную практику», – говорит он.

Попробуйте следующую практику:

Сядьте удобно и обратите внимание на свое дыхание.
Обратите внимание на все, что отвлекает вас от осознания вашего дыхания – будь то звук, мысль или ощущение.
Если вы заметили что-то еще, посмотрите, сможете ли вы заметить, что вы увлеклись чем-то, кроме вашего дыхания. Постарайтесь, чтобы это осознание прошло мимо вас и вернуло ваше внимание к дыханию.

«Причина, по которой мы практикуем это, заключается в том, что если мы в какой-то другой момент окажемся в раздумьях, беспокойстве или сожалении, нам будет легче перецентрировать себя».

«Требуется много практики. Наш мозг беспокоился, размышлял и задумывался в течение многих лет ».

Лесная терапия – отличный способ начать с внимательности, но этого недостаточно.

«Вы должны сделать внимательность частью своего повседневного существования в течение длительного периода».

Потратьте время, чтобы глубоко дышать и поверните свое внимание внутрь. Если можете, найдите себя среди деревьев. Оставьте свои экраны, ваши сроки и ваши заботы позади. Это того стоит – даже если вы можете сэкономить всего несколько минут.