Как Жить с Артритом дома

Когда у вас артрит, боль в суставах и слабость могут затруднить нормальную домашнюю деятельность. Вы можете обнаружить, что некоторые задачи вызывают боль или напряжение, а другие действия становятся практически невозможными. Но не сдавайтесь! Есть много способов защитить суставы от боли и напряжения, а также облегчить выполнение домашних заданий.

Защита суставов

Суставы, пораженные артритом, обычно более слабые и менее стабильные, чем «нормальные» суставы. Это делает их более уязвимыми для повреждений, особенно от скручивания или повторяющихся движений. Как только вы обнаружите, что у вас артрит, важно начать заботиться о суставах. Небольшие изменения в привычках могут значительно снизить нагрузку на суставы и помочь предотвратить обострение проблем в будущем.

Вот несколько способов позаботиться о суставах:

Успокойся

Если вы тщательно планируете и организуете свою деятельность, вы можете максимально использовать свою энергию. Темп помогает завершить то, что вы хотите сделать, не усиливая боли.

Сбалансируйте работу и отдых

Выполняя домашние дела, задайте устойчивый темп и сделайте перерыв, ПРЕЖДЕ ЧЕМ вы устанете и не почувствуете боли. Чередуйте периоды отдыха и активности в течение дня. В качестве приблизительного ориентира постарайтесь делать 10-15-минутный отдых каждые полтора часа. Вы также можете дать отдых различным суставам и мышцам в течение дня, регулярно меняя занятия. Например, переключитесь с занятия, которое требует стояния, на то, которое позволяет вам сидеть, чтобы вы могли дать отдых ногам и спине. Помните, не переусердствуйте в «хорошие дни», так как это может вызвать боль и усталость в последующие дни.

Уважай боль

Важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на боль. Боль может служить предупреждением. Преодоление боли может усугубить ее, а также увеличить стресс, утомляемость и повреждение суставов. Хотя сообщения о боли всегда следует уважать, страх боли может помешать вам вести активный образ жизни и может привести к дальнейшим проблемам. Многие люди откажутся от занятия, если оно причинит боль. Однако лучше продолжать заниматься этим понемногу, с большим количеством перерывов, чем полностью отказываться от того, что вам нравится.

Работай умом, а не силой

Найдите способы использования инструментов или среды для выполнения задач. Например, перемещайте предметы по скамейке, а не поднимайте их, используйте тележку или тележку при транспортировке крупных предметов.

Используйте для работы самые сильные и большие мышцы и суставы

Используйте свои самые сильные и большие суставы и мышцы, чтобы распределить вес и уменьшить напряжение и боль в суставах. Например, используйте мышцы бедра, а не спину, чтобы приседать и поднимать предмет.

Используйте суставы в наиболее устойчивом положении

Мышцы и сухожилия наиболее сильны, когда суставы расположены прямо. Старайтесь избегать или менять занятия, которые приводят к нестабильному или неудобному положению пораженных суставов. Например, удерживая предметы, старайтесь держать запястья прямыми, а пальцы – на одной линии с суставами и запястьем. Проверьте, как вы держите чайник или утюг или как переносите сумку для покупок.

Измените способ выполнения действия

Простое изменение образа жизни может сэкономить время, энергию и избавить от ненужных болей в суставах. Например, можете ли вы выполнять это задание сидя, а не стоя? Нарезая овощи на ужин, сядьте за стол, а не вставайте, если у вас болят колени, бедра или ступни.

Не оставайтесь в одном положении слишком долго

Длительное пребывание в одном и том же положении может привести к усталости мышц и скованности суставов. Обычно рекомендуется менять положение или растягиваться каждые 20 минут.

Используйте хорошую механику тела и осанку

Всегда сохраняйте правильную осанку, когда сидите или стоите. Например, сидя на стуле, используйте устойчивую или поддерживающую спинку. Старайтесь избегать мягких «отвисших» диванов.